po treningu

Każdy ruch jest dobry - niestety wysiłek wzbudza apetyt więc nieświadomie więcej zjadasz. Postaraj sie ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy. Ćwiczenia na brzuch rób 3 x w tygodniu, po zakończonym treningu, a większ ilość kardio. Polecam skakanke, rower, bieganie + dieta, a brzuszek zleci.

[...] idziesz w dobrym kierunku. Mimo zrzucenia wagi nie poprawiłeś jednak stanu swojej muskulatury. Pewnie poleje się na mnie po tej wypowiedzi fala "hejtów" wszystkich speców od treningu siłowego, ale wydaje mi się, że dopóki nie zredukujesz tkanki tłuszczowej do mniej więcej 10-14% trudno będzie Ci narzucić na siebie jakiekolwiek mięso. Zmieniony [...]

3 kapsy to 1,8g bcaa daj 10g przed treningowo i przed aero spalacz 2 rano i 2 przed treningiem w dzien bez treningu rano i przed inna aktywnoscia lub po poludniu

zeszliście trochę z tematu ale co tam... Czyli podsumowując najlepszy trening wyglądałby tak: 3xtyg obwodowy, po kazdy treningu maksymalnie 10-12 min interwałów, przerwy między seriami b. krótkie rzędu 30-60s, powtórzenia w seriach klasycznie 12-20 ?? można tez np. dorzucić jeszcze dwa dni między siłownią HIIT rano ?? pozostająwtedy 2 pełne dni [...]

Jesteś początkujący i młody, więc normalne, że nie idzie najlepiej. Mało komu wszystko od razu wychodzi. Musisz sam w siebie zajrzeć i zapytać się, czy chcesz trenować MT. Jeśli tak, to zaciśnij zeby i pokaż wszystkim, że Twoje miejsce jest na treningu z zawodnikami. Po prostu ćwicz i bądź wytrwały a w końcu to się zmieni.

[...] zarzuć . Jak najszybciej porzuć dopalacze, ażebyś nikogo nie skrzywdził tą swoją cząstką boga . Idź najlepiej nie słuchaj żadnych rad, a zostan przy swoim . Na tym forum ewentualnie mogą Cie zabanować albo poszydzić w komentarzach . I ty jeszcze chłopie śmiesz mówić ze dopalacz Ci pomaga w treningu, a sprzedał to Ci pewnie diabeł po znajomości .

[...] utraty 15 cm, czy czegoś w tym stylu, żeby nie było... Chcialam po prostu jakiegokolwiek efektu, nawet mizernego, bo może motywowałoby mnie to do dalszej pracy i ponowienia treningu... Ale fałdka na dole, która wcale nie malała, bardziej mnie zniechęciła, niż nastawiła pozytywnie...Między innymi z tego powodu pytam się, czy mogłabym się stosować [...]

[...] sobą ćwiczenia zeby wszystko było OK. do tej pory robiłem zawsze klatke na płaskiej ze sztangą + sztanga na skosie i po miesiacu zamieniałem na rozpiętki w skosie lub na płasko... klatka wogóle mi nierośnie choć sie przykładałem to treningu :-/ na wszystkie inne partei miesni dobrze mi idzie i rośnie.. klatka jest nieproporcjonalna do reszty :(

[...] 2 - to działa Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 ok, chociaż dałbym 12,10,8 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6 dublowanie ruchu, dałbym martwy ciąg na początek treningu Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 3x10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 uginanie ze sztangelką z suplinacją nadgarstka Uginanie [...]

przechodząc do sprawy potrzebuje jakiegos treningu silowego!! Na siłę po 12/20 powtórzeń!? Nie ten dział, tam popytaj(są tam już gotowe plany)--> Trening dla początkujących

Czyli jeśli robię suplementację cykliczną (punkt 2) to wypijam przypuśćmy kreatynę (5g) 10 minut przed treningiem a po skończonym treningu drugą dawkę kreatyny (5g) mieszam z BCAA (9g) razem z 250 ml wody i wypijam. Dobrze zrozumiałem?

BCAA okołotreningowo, kreatyne wg mnie codziennie po 5 g. Choć BCAA warto czasami wziąć w dzień wolny od treningu jak sa zakwasy, zdecydowanie czuje mniejsza obolałość jak wezme BCAA w dzień wolny

same odzywki nic Ci nie dadzą, jeśli piszesz że ćwiczycz nieregularnie. Dieta + odpowiedni regularny trening. Wtedy będziesz widział efekty, jeśli będzie brakowało Ci motywacji do treningu lub będziesz miał zastój wtedy sięgnij po odzywki. Wykorzystaj potencjał swojego organizmu!!! ;D pozdrawiam

Ja zaczynam jesc wafle ryzowe ok. 30 min przed zakonczeniem treningu. Potem jak wracam do domku to jeszcze 2 wafelki z miodzikiem (max. 2 lyzeczki) se strzelam. Po ok. 30 min. bialko. Na sniadanko miodzik (max. j.w.) do platkow kukurydzianych na mleku. Pycha!!!

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce Czy od tego mogę zacząć? Chciałbym zaznaczyć że nie jestem tzw 'chudym komputerowcem', gram w piłkę nożną i jestem wysportowany. Dziękuję za porady, i prosze o więcej ;) Pozdrawiam. Aha, czy po 4 tygodniach treningu obwodowego, mogę zastosować ten trening w załączonym zdjęciu? Pozdrawiam

Stan: 5 tydz. po 4 tabletki dziennie rano przed op treningu i na noc

Kwestia jest tego na ile pozwala Ci kolano po kontuzji bo skoro nie możesz biegać to pewnie też jest bieda z przysiadami, wykrokami itp ćwiczeniami w treningu siłowym. Kardio może być w różnej formie choćby na przykład marsz w różnym tempie i nachyleniu bieżni, ale równie dobrze możesz sobie pozwolić na jakiś rower czy co byłby mega rozwiązaniem [...]

no jak nie ma sensu to zrezygnuję z dodatkowego treningu nóg na siłce, chciałem robić na nogi: 5 serii przysiadów po 15-20 powtórzeń każde 3 serie uginań podudzi siedzac 4 serie na łydki i to wszystko trening nóg na siłce planuje w każdy ostatni dzień tygodnia treningowego, na poziomie poniżej dotychczasowych cieżarów obecnie max 220 kg, chcę [...]

BCAA dobry wybór polecam w proszku w kaps. za dużo łykania i drożej wychodzi przyjmuj przed lub w trakcie treningu w ilości 1g BCAA na 10kg masy ciała czyli 6g u Cibie jeżeli aeroby masz bezpośrednio po siłowym to wypiłbym przed areo porcję w DNT nie pij wcale tanie i sprawdzone http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html dla Ciebie [...]

[...] ciąg(aangażowane 95% stawów w tym ćwiczeniu) 2)Przysiady 3)Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 4)Podciaganie na drążku szerokim nachytem 5)Wyciskanie leżąc 6)Wyciskanie na barki po wykonaniu ćwiczenia wielkostawowego na daną partie możesz wykonać ćwiczenie izolowane na ten mięsień, ale zawsze ćwiczenia wielostawowe na początku treningu:)